心も身体もお肌も夏バテになっていませんか?3つの栄養素で回復させましょ!

公開日: : 美容・健康

お盆も過ぎこの暑さに気力や体力も喪失、おまけに強い日差しで肌も
夏バテになっていませんか?

夏バテ1
夏の暑さで疲れ気味の身体を回復させるためには、細胞の再生が必要です。

それには毎日の食事が大切!

細胞の再生に必要な栄養素を積極的にチャージして
肉体疲労や精神的疲労、肌の疲労を回復させましょう。

夏バテ2

■“ビタミンB1”は身体疲労に

ビタミンB1は“疲労回復ビタミン”と言われるビタミンB1。

ビタミンB1は疲労物質をエネルギーに変換させる

アスパラガス、豚肉、うなぎ、大豆、ニンニクなどに豊富に含まれています。

中でもおすすめなのはニンニク等ユリ科の野菜と合わせること。

d0007875_1448066

ビタミンB1は加熱処理によって成分が失われやすいのですが、
ニンニク等ユリ科の野菜に含まれるアリシンがビタミンB1の吸収を高めてくれます。

ユリ科の野菜はニンニクの他長ねぎ・玉ねぎ・にらなどの
強いにおいを持つ野菜に含まれてます。

どれも豚肉との相性が良いため、豚肉料理に入れやすいですね。

ビタミンB₁は余分に摂りすぎてしまうと、体の外に排出されてしまいます。

アリシンは、ビタミンB₁と結びつくことで体内に長く留まらせ、
疲労回復の効果を持続させることができます。

疲労回復の最強タッグかもしれません。

 

スポンサードリンク

 

■“ビタミンB群”と“トリプトファン”は精神的な疲労に

トリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれている“セロトニン”の材料です。

“セロトニン”が不足すると、不快感や不安感、
酷くなるとうつ病などになりやすくなります。

トリプトファンを摂取することで、
セロトニンの分泌量を安定させて精神的なストレスを改善することができます。

トリプトファンを合成する際にビタミンB群が必要なため、
合わせて食べるのが効果的です。

ビタミンB群は豆乳や納豆などの大豆製品に豊富に含まれ、
トリプトファンはチーズや卵、牛乳などの乳製品や豆乳や納豆などの大豆食品、
肉や魚、ナッツ類に豊富です。

大豆製品はどちらも同時に摂取できるため大変大切な食材です。

大豆

■“ビタミン類”は肌の疲労に

紫外線を浴びて焼けてしまった場合や、肌荒れがなかなか治らないという場合は、
ビタミンCをはじめとするビタミン類を摂取しましょう。

ビタミンAは肌の代謝を促すはたらきが、ビタミンCには肌荒れ改善効果が、
そしてビタミンEには血行をよくして肌の再生であるターンオーバーを
促進するはたらきがあります。

ビタミン類はブロッコリーや人参などの緑黄色野菜や果物、
鶏肉などに豊富に含まれています。

アボカドはビタミンAとビタミンCが同時に摂取できるおすすめ食材です。

アボカド

又肉体疲労や精神的な疲労、肌の疲労を同時に回復させる
発芽して3日くらいの若い芽である“スプラウト野菜”は、
新芽が育つのに必要な栄養素がたっぷり含まれているため、
ビタミンやミネラル、食物酵素を効率的に摂取することができます。

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
一口に“疲労”といっても、肉体疲労や精神的な疲労、肌の疲労等によって
摂取すべき栄養は違ってきますが、
ぜひこれらを参考にしてみてくださいね。

 

 

関連記事

nakasa-mixer02

卵で!今迄考え付かなかった!「ブーム」の予感も!

先日ご紹介したオーガスト・ハーゲスハイマー著の書籍 『卵は最高のアンチエイジングフード』の中に

記事を読む

apple-15687_640

食後のデザートは体に悪影響!?

「食後のデザート」と言えば“フルーツ”って思いますよね。 当たり前に思っていたフルーツの食べ方

記事を読む

392

野菜摂取量の急減と、その効果的な食べ方は・・・

日本人1人あたりの1年間に摂る野菜量が、年々減少しているそうです。 アメリカでは、1991年か

記事を読む

shutterstock_58418101

長生きするには、座らない!?

現代社会において、私たちは一日に何時間も椅子に座り、 デスクワークに追われることが多いですよね

記事を読む

骨粗しょう症1

“骨粗しょう症”への対策

健康寿命を延ばし、最期までしっかりと自分の足で歩けるようにするためには、 “骨粗しょう

記事を読む

images (21)

免疫力のある身体になるために

免疫力は、人間の体に備わった生体防衛システムです。 私たちの周りには様々な細菌やウイルスが存在

記事を読む

牛

食後のごろ寝・貧乏ゆすり マナーNGが身体に良いってホントかな!?

小さい頃から食後のごろ寝や貧乏ゆすり はお行儀が悪いから やってはいけませんって言われてきました。

記事を読む

カビ対策

プロ直伝カビ対策!いつやるの?今でしょ!

いよいよ梅雨突入ですが、梅雨の湿気はホントに不快ですね。 梅雨=湿気=カビ! カビを侮っ

記事を読む

脳卒中

脳卒中「FAST」という標語 覚えていて下さいね!

現在日本の死因の3位に入っている脳梗塞 脳梗塞は脳卒中の一つで脳卒中は血管がつまったり、破れた

記事を読む

梅干し

1日1個の梅干しは塩分の摂りすぎ?熱中症対策には?

「梅干しは医者いらず」という言葉もあるように、昔ながらの梅干しには 様々な効用があると言いますね。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

futsukayoi
二日酔い対策 先ずはこれ!そして次は・・・!

新年早々、二日酔いで苦しんでる方もいらっしゃるかもしれません・・・

酒粕
酒粕 健康にも美肌にも しかもヨーグルト作りも

あちこちで甘酒の字が目につく季節になりました。 甘酒には

ベジブロス
「べジブロス」って知ってる?野菜のゴミが健康にいいって!

「ベジブロス」とは英語のベジタブル(野菜)とブロス(だし)を 合わせ

エノキタケ
「エノキタケ」って身体にいいはずなのに・・・毒があって危険?

エノキタケは、旨味成分が多く、お出汁がいらないくらい お料理に入れる

SONY DSC
「紅茶ティーバッグの再利用法3つ」ティーバッグは1回使うだけじゃ勿体ない!

肌寒くなってきましたね。温かい飲み物が有難い季節になりましたが、 あ

→もっと見る

  • スポンサードリンク
PAGE TOP ↑