「カンタン生活習慣」でがんリスクを下げる

公開日: : 美容・健康

私たちは普段は意識しなくても、いったん病気になると、

健康でいることの大切さをヒシヒシと実感します。

誰もいつなんどき何が起きるか分からない世の中なので、

先のことなど考えても仕方ないと思う部分は有りますが、

やはり気を付けるべきことが分かっていれば、実行すべきじゃないかと思います。

例えばまだ完全な治療法が見つかっていない“がん”を未然に防ぐ方法が

少しでもわかっているなら実行したいと思うのですが・・・

ということで、今日は英語圏の生活系雑誌『Reader’s Digest』の記事を参考に、

がんリスクを下げるとされる生活習慣のご紹介です。

■1:毎日30分エクササイズ

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今まで行われた数々の研究の結果、毎日30~40分ウォーキングなど

体と心を軽くしてくれる簡単なエクササイズをすることは

身体の外側だけでなく内側にもいいことばかりで、

乳がんやすい臓がんになるリスクが劇的に減少するとのことです。

■2:加糖飲料を飲むのをやめる

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「水分補給しなきゃ」といいつつ、たっぷり加糖されたソーダ飲料やジュースなどを

飲むのは水分補給というより砂糖を食べているようなもの。

ミネソタ大学の研究によると、このような加糖飲料は、

肥満や糖尿病など成人病の原因は勿論のこと、

女性の“子宮体がん”の原因にもなるそうです。

早速加糖飲料を飲むのはやめま~す。

 

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■3:座る時間を減らす

以前もお伝えしましたが、座りっぱなしはやはり良くないようです。

研究によると、1日のうち座っている時間が長い人は、

結腸がんや子宮体がんになる可能性が24%も高かったということです。

仕事中は仕方なくても、なるべく定期的に立ち上がりましょう。

家に帰ってもこまめに動きましょうね。

これからは「電車で座れなくてツライ……」じゃなくて「有難~い」と思いましょう。

■4:日光を浴びる

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“ビタミンD”は、体内の細胞同士のコミュニケーションを助け、

メンテナンスをして、がん予防の大事な働きをしてくれるそうです。

研究によると、体内のビタミンDは90%が食べ物やサプリでなく、

太陽の光から生成されるそうなんです。

ビタミンDは、がん細胞の繁殖を予防する働きもあるそうです。

自然の力は凄いですね。

紫外線対策は必要ですが、1日15~30分程度は太陽の光を浴びるのがいいそうです。

紫外線を悪者扱いばかりしてはダメなんですね。

■5:がんを予防する食品を摂取

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記事によると、ブロッコリーやカリフラワーなどアブラナ科の野菜は腎臓がん、

ナッツ類やニンニクは結腸を始めあらゆる種類のがんを、

アーティチョークは皮膚がんなどを予防する効果を持つそうです。

がん予防に効果のある食品を調べ、積極的に食生活に取り入れたいですね。

■6:ワインやビールを1日1杯程度飲む

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飲みすぎは勿論NGですが、適量のお酒は“百薬の長”。

ヤッパリそうなんだ(^^)

アルコールは、胃潰瘍や胃がんなど、胃病の原因となる

ピロリ菌の繁殖を予防してくれるそうです。アルコール消毒ね(笑)

北アイルランドのクイーンズ大学ベルファストによると、

週にグラス3~6杯程度のワインや2杯程度のビールを飲むことで、この悪玉菌から体を守れるとか。

でもこれ以上飲む習慣をつけると、

今度は反対に肝臓や咽喉、乳がんなどの原因となりそうなので気を付けましょう!

以上、毎日の生活の中で簡単に実行できるものばかりです。

これで“がんのリスク”を下げる事が出来るならぜひ実行したいと思います。

皆さんもご家族のためにもご自分のためにもぜひ実行してみてくださいね!

 

 

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futsukayoi
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